10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe. Chanh đứng số 1?

7

Carbohydrate có trong rất nhiều loại thực phẩm ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ nhiều tinh bột, các sản phẩm từ sữa và trái cây,…

Trái cây chính làm một dạng của carbohydrate và trái cây chứa đường tự nhiên có lợi với sức khỏe. Trái cây có vị ngọt không phải do hóa chất và cũng rất giàu nước và chất xơ, vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên nếu bạn đang theo một chế độ low-carb hoặc ít đường thì có một số loại trái cây sẽ chứa ít đường hơn những loại còn lại. Sau đây là danh sách 10 loại trái cây ít đường mang lại lợi ích cho sức khỏe và đáp ứng được các nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

1. Chanh xanh và chanh vàng : Mỗi 250ml chứa 5 gam đường

Bạn biết hai loại trái cây này chứa ít đường thông qua vị chua của nó. Mặc dù chanh vàng và chanh xanh không được ăn trực tiếp cả quả, nhưng bạn có thể sử dụng chúng để tạo hương vị cho thức ăn và đồ uống. Chanh và vỏ chanh có hương vị đậm đà và hoạt động tốt trong quá trình nấu nướng, trong khi nước ép của chúng là gia vị hoàn hảo cho thịt, cá và các món ăn chính khác. Là trái cây họ cam quýt, chúng rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, có thể bảo vệ sức khỏe.

10-loai-trai-cay-it-duong-tot-cho-suc-khoe2

2. Mâm xôi đen : Mỗi 250ml chứa 7 gam đường

Nhiều loại trái cây của họ berry ít đường và nhiều chất chống oxy hóa. Nói chung, trái cây hoặc rau có màu càng đậm thì hàm lượng sắc tố anthocyanin (một chất chống oxy hóa) càng cao, mâm xôi có màu tím sẫm, giàu chất dinh dưỡng và nhiều vitamin C và K. Nó đóng một vai trò trong khả năng miễn dịch và đông máu.

3. Dâu tây : Mỗi 250ml chứa 7 gam đường

Tương tự như hàm lượng đường của quả mâm xôi, dâu tây nhìn chung có vị ngọt hơn nhưng vẫn có hàm lượng đường thấp hơn. Dâu tây cũng rất giàu vitamin C (giúp tăng cường khả năng miễn dịch), axit folic (cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai) và kali (sức khỏe tim mạch). Dâu tây chứa nhiều nước và chất xơ, ít calo và đường, rất thích hợp làm món ăn nhẹ hoặc một phần của bữa ăn.

4. Mâm xôi : Mỗi 250ml chứa 5 gam đường

Hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả mâm xôi tương tự như dâu tây và quả mâm xôi đen, nhưng lượng đường thấp hơn. Giống như dâu tây, chúng rất giàu vitamin C, K và mangan. Màu hồng / đỏ của chúng thể hiện hàm lượng chất chống oxy hóa cao, mặc dù không nhiều như quả mâm xôi.

5. Quả việt quất: Mỗi 250ml chứa 14 gam đường

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Mặc dù quả việt quất có hàm lượng đường cao hơn quả mâm xôi, dâu tây và dâu đen, nhưng quả việt quất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất, đặc biệt là flavonoid. Các flavonoid trong quả việt quất giúp chống lại bệnh tật và làm cho nó có màu xanh đậm. Chúng cũng giàu vitamin C và K như các loại quả mọng khác.

6. Dưa lưới : Mỗi 250ml chứa 12 gam đường

Dưa lưới là loại trái cây có hàm lượng β-caroten cao nhất, là một loại carotenoid và cũng được tìm thấy trong các loại rau củ như cà rốt hoặc ớt chuông đỏ. Cơ thể chúng ta chuyển đổi β-caroten thành vitamin A, cần thiết cho sức khỏe của mắt, sức khỏe miễn dịch và tế bào hồng cầu. Hàm lượng vitamin C trong dưa lưới cũng rất cao, trên thực tế chỉ cần một chén dưa lưới là có thể đáp ứng đủ lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Dưa lưới có chứa nhiều nước và ít calo. 

7. Đào : Mỗi 250ml chứa 13 gam đường

Đào là một loại trái cây ngọt có chứa một lượng đường nhỏ và rất giàu chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ cao của chúng cũng có thể giúp tiêu hóa. Đào là một loại trái cây tốt, có thể cắt đôi hoặc cắt lát mỏng, nấu thành món tráng miệng tự nhiên ít đường hoặc ăn với sữa chua Hy Lạp nguyên chất giàu protein để làm món ăn nhẹ giàu chất xơ và protein.

10-loai-trai-cay-it-duong-tot-cho-suc-khoe

8. Mận đỏ : Mỗi 250ml chứa 16 gam đường

Tương tự như mâm xôi, mận rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol. Hợp chất thực vật mạnh mẽ này đã được chứng minh là có tác dụng chống oxy hóa. Mặc dù hàm lượng đường trong mỗi 250ml là 16 gam, cao hơn một số loại trái cây khác trong danh sách này, nhưng hàm lượng chất xơ và nước cao trong mận giúp giảm thiểu tác động của chúng đến lượng đường trong máu. Mặc dù nước của cả quả mận nhiều nhưng mận khô sau khi loại bỏ độ ẩm thì sẽ có vị ngọt đậm hơn. Mận khô là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, nhưng mận khô ít hiệu quả hơn.

9. Mơ Châu Âu : Mỗi 250ml chứa 14 gam đường

Loại trái cây ít đường cuối cùng trong danh sách là mơ, có hình dáng và dinh dưỡng tương tự như đào, nhưng kích thước và hương vị tương tự mận. Mơ chứa vitamin A và C, kali, β-carotene và flavonoid, có thể tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa sự stress oxy hóa tế bào. Chúng cũng ở dạng khô (chẳng hạn như mơ khô).

Nguồn : https://buysildenafil.info/

Bình luận