Bài tập yoga chữa đau đau khớp gối. Tư thế Bound Angle

181

Theo nghiên cứu của các chuyên gia xương khớp, luyện tập yoga không chỉ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức, săn chắc các cơ mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ, tăng khả năng linh hoạt của các khớp xương. Do vậy, các chuyên gia khuyến khích người bệnh tích cực luyện tập yoga nhằm hỗ trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng. 

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Những lợi ích của yoga chữa đau khớp gối

Nhận thức và kỹ thuật về hơi thở: Khi bạn hiểu và học được cách kiểm soát hơi thở của mình, điều đó sẽ giúp bạn thở đúng cách để làm giảm các cơn đau khớp.

Chuyển động: Việc luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và đồng thời hỗ trợ làm giảm các cơn đau khớp.

Thiền định: Kỹ thuật trong phương pháp thiền hỗ trợ rất nhiều trong việc làm giảm cơn đau khớp gối. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thắt chặt cơ bắp và giảm độ cứng khớp cũng như đau nhức. 

4 bài tập yoga trị liệu đau khớp gối đơn giản tại nhà.

Một số bài tập yoga trị liệu đau khớp gối đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp cho người đang bị đau khớp gối mà bạn có thể tham khảo dưới đây: 

Tư thế núi 

 

Đây là một tư thế đứng yên bất động, vững vàng như quả núi. Là tư thế cơ bản, làm nền tảng cho nhiều tư thế khác. 

Cách thực hiện: 

  • Đơn giản chỉ cần đứng với các cạnh của ngón chân lớn của bạn chạm vào (ngón chân thứ hai của bạn phải song song và gót chân của bạn hơi cách nhau).
  • Nhấc và trải ngón chân của bạn, và đặt chúng trở xuống sàn nhà.
  • Để có được vị trí phù hợp, bạn có thể đá qua lại hoặc bên cạnh nhau. Mục tiêu là để cân nặng của bạn cân bằng trên mỗi bàn chân. Đứng cao với một cột sống trung tính. Cánh tay của bạn sẽ hướng xuống hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, trong khi nhớ hít thở sâu và thở ra.

Tư thế chiến binh II

Cách thực hiện

  • Từ tư thế đứng, bước hai chân cách nhau khoảng 130cm. 

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

  • Nâng cánh tay của bạn ra phía trước và phía sau (không phải sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay của bạn xuống.
  • Giữ chân phải thẳng và xoay chân trái 90 độ sang trái, căn chỉnh gót chân của bạn.
  • Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn trên mắt cá chân trái của bạn. Ống chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà.
  • Duỗi hai tay thẳng ra, giữ chúng song song với sàn nhà.
  • Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay dang ra của bạn.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở bên trái.

Tư thế Bound Angle

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.
  • Cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
  • Thả đầu gối sang hai bên, ấn hai chân vào nhau.
  • Giữ các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn trên sàn để duy trì vị trí.

Tư thế ngồi làm việc

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với hai chân chắp lại và duỗi chúng ra trước mặt bạn (có thể giúp ngồi trên chăn để nâng xương chậu của bạn).
  • Kiểm tra xem bạn có căn chỉnh phù hợp bằng cách ngồi dựa vào tường. Xương bả vai của bạn nên chạm vào tường, nhưng lưng dưới và sau đầu của bạn thì không.
  • Giữ chặt đùi của bạn, nhấn chúng xuống trong khi xoay chúng về phía nhau.
  • Co duỗi mắt cá chân của bạn trong khi sử dụng gót chân của bạn để nhấn ra.
  • Giữ vị trí trong ít nhất 1 phút.

Những lưu ý cho người tập yoga để trị liệu đau khớp gối.

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện
  • Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp, tránh những động tác tạo áp lực đè nặng lên khớp gối.
  • Các bài tập yoga nói chung đều rất quan trọng nhịp thở. Người tập cần hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu và các múi cơ.
  • Nên tập tại không gian rộng rãi và thoáng mát, ưu tiên tập cùng thảm yoga.
  • Thời điểm tốt nhất để thực hiện những bài tập là vào buổi sáng sớm.
  • Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày hoặc 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút – 1 giờ.
  • Nên khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
  • Cần dừng lại ngay nếu gặp phải cơn đau bất thường trong quá trình luyện tập. 

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Trên đây là 4 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, việc tập luyện yoga để điều trị đau khớp cần thời gian lâu dài, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì mỗi ngày. Ngoài ra để chữa dứt điểm bệnh lý, người bệnh phải tới các cơ sở y tế chuyên ngành để thăm khám và điều trị theo lộ trình phù hợp. Như vậy việc điều trị bệnh lý đau khớp gối mới thực sự đạt hiệu quả cao nhất. 

Bình luận