Các cô nàng đều có mong muốn giảm mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn lý tưởng. Nhưng sự thật thì mỡ vùng bụng rất khó giảm nếu như chúng ta chỉ luyện tập thông thường. Các bạn có thể kết hợp thêm các bài tập hóp bụng giảm mỡ như dưới đây để có thể giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Có bạn nữ nào lại không muốn có một vòng eo thon gọn và đẹp đẽ. Tuy nhiên thì mỡ ở vòng eo lại là phần mà khó giảm nhất. Nó đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi và tập luyện. Dưới đây là các bài tập hóp bụng giảm mỡ có thể giúp đỡ bạn giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
Các bài tập hóp bụng giảm mỡ giúp bạn giảm cân
Bài tập cuộn gối
Bài tập này tương đối đơn giản, đầu tiên bạn nên nằm thẳng trên một tấm thảm tập yoga hoặc giường, sau đó chắc chắn rằng đầu gối của bạn cong tự nhiên, sau đó sử dụng chiếc gối thông thường của bạn ở nhà, đặt nó sau chân và kẹp chúng bằng hai tay trên tai. Sau đó, từ từ cuộn phần thân trên lên, phần thân dưới phải luôn sát đất, từng bước, thở ra khi cuộn vào và hít vào khi trở lại vị trí, không để chân chạm đất trong toàn bộ bài tập.
Mỗi lần tập ba hiệp, mỗi hiệp nên tập hết sức, kê một chiếc gối sau chân vừa giúp ổn định chân vừa có tác dụng hỗ trợ tốt cho bài tập.
Tư thế bọ chết
Trước hết, mọi người nên nằm thẳng trên giường hoặc thảm tập yoga để đảm bảo thắt lưng được gắn chặt vào mặt phẳng, mở và duỗi thẳng tay một cách tự nhiên, sau đó hướng lên trần nhà, uốn cong hai chân tạo thành hình không gian 90 độ. Hít vào, đồng thời duỗi thẳng chân trái và tay phải của bạn và nằm thẳng, không chạm đất trong suốt quá trình tập. Sau đó thở ra, dùng bụng để nâng thẳng tay và chân trở lại vị trí ban đầu, lặp lại thao tác theo hướng bên kia. “Bọ chết” là một bài tập tốt cho người muốn giảm mỡ bụng, nó có thể kích thích rất tốt các cơ cốt lõi của bụng làm giảm mỡ.
Ngồi và xoay người
Hãy đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm tập yoga hoặc bề mặt phẳng khác, giữ đầu gối cong tự nhiên, sau đó hãy thẳng lưng và tạo góc 45 độ với đùi. Đặt hai bàn tay vào nhau và thực hiện những động tác xoay tròn nhỏ ở hai bên cơ thể.
Đây là bài tập rất cơ bản, giúp bạn rèn luyện sức khỏe và ổn định trọng tâm, không nên vung tay quá sức, nói chung là bạn có thể xoay qua lại trong vòng 120 độ, khung xương chậu không nên bị rung lắc trong quá trình tập, siết chặt mông để giữ thăng bằng.
Nằm ngửa và chạm vào các ngón chân
Cơ bản của động tác này tương đối đơn giản, bạn hãy nâng chân lên một góc 90 độ với cơ thể, sau đó cố gắng dùng tay chạm vào các ngón chân trong quá trình thực hiện trái phải.
Nên ăn gì khi giảm cân?
Rau xanh
Khi nhắc đến thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất thì rau củ quả là lựa chọn hàng đầu, tuy không ngon như bạn nghĩ nhưng chúng lại là nguồn dinh dưỡng thực sự, vì rau lá xanh chứa nhiều chất xơ và protein nên không chỉ giúp bạn giảm cân, nó cũng giảm nguy cơ bệnh tim.
Hạt diêm mạch
Tác dụng của quinoa đối với việc giữ dáng và giảm cân thì ai cũng thấy rõ, là một trong những thực phẩm mà các bạn gái nên lựa chọn nhất trong giai đoạn giảm béo, chọn một bát quinoa cho bữa sáng hoặc bữa tối là bạn hoàn toàn có thể đạt được ước mơ giảm béo của mình. Nó cũng mang lại cho bạn nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho chị em, nhưng tốt nhất bạn nên tránh mua sữa chua có hương vị trái cây vì chúng chứa nhiều đường và hàm lượng calo cao. Bạn có thể lựa chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, nó không những có nhiều chất dinh dưỡng mà còn tốt cho cơ thể.
Trên đây là các bài tập hóp bụng giảm cân bạn có thể áp dụng để tập luyện tại nhà. Ngoài ra thì các bài tập như chạy bộ, bơi lội,… cũng có thể giúp hỗ trợ bạn trong quá trình này, giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Bình luận
