Một số bài tập yoga cho người khó thở giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tốt nhất. Việc bạn lựa chọn một số bài tập yoga hỗ trợ chứng khó thở tại nhà sẽ giúp bạn sẽ giúp ích cho việc cải thiện rất nhiều. Vậy thì những tư thế này là gì? 

Yoga cho người khó thở là những bài tập giúp cho cơ thể rèn luyện về cả thể chất và tinh thần của người tập, mà ai cũng có thể thực hiện được. Cùng tham khảo một số tư thế yoga điều hòa hơi thở bên dưới bài viết này nhé!

Sự khó thở đặc trưng là gì?

Không khí chúng ta hít vào (hô) và hít vào (hấp), dù qua mũi hay miệng, đều lọt vào khí quản (dài 10-14cm và rộng 12-14 mm, tùy theo chiều cao và độ ngắn của mỗi người). Phần cuối của ống thông phân tách thành hai phế quản và đi vào phổi, sau đó vào 5 phân thùy của phế quản, sau đó vào các nhánh của tiểu thùy,… Và cuối cùng là các túi phổi (phế nang). Bằng cách hít không khí vào các túi lớn và nhỏ đan xen này, oxy được hemoglobin trong máu hấp thụ vào các tế bào hồng cầu, và carbon dioxide được giải phóng khỏi phế nang do sự thư giãn và áp lực của cơ hoành, cơ bụng và các cơ quan nội tạng trong quá trình thở ra. . .

Hai lá phổi với hệ thống phế quản lớn và nhỏ và hàng triệu phế nang được giãn nở tốt có thể chứa một lượng lớn không khí. Tuy nhiên, không khí có ở khắp mọi nơi, vi khuẩn, khói bụi và nhiều loại khí độc hại, đôi khi là đồ ăn thức uống “không sạch, không hợp với cơ thể đưa vào cơ thể và ảnh hưởng đến bộ máy hô hấp.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe là gì?

Yoga là một loại hình thể dục giúp cơ thể rèn luyện thể chất và tinh thần, ai cũng có thể thực hiện được. Đối với những người bị viêm phế quản, tập yoga thường xuyên mang lại những lợi ích bất ngờ, chẳng hạn như:

• Yoga có thể giúp bạn loại bỏ các nguyên nhân gốc rễ của bệnh tật, chẳng hạn như lối sống không lành mạnh, hút thuốc và các thói quen xấu khác, cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng về thể chất. Nó có thể bảo vệ bạn khỏi các mầm bệnh.
• Những người bị viêm phế quản thường cảm thấy khó thở hoặc tức ngực. Tuy nhiên, khi tập yoga sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở dễ dàng hơn, từ đó giúp cơ thể nhẹ nhàng, thư thái hơn.
• Tập hơi thở đúng trong yoga cũng có thể giúp bạn thông đường thở, giải phóng màng nhầy và tăng dung tích phổi.
• Theo triết lý yoga, tâm trí bình tĩnh tạo ra nhịp thở đều đặn và cơ thể thư thái. Vì vậy, khi tập yoga, bệnh nhân viêm phế quản không chỉ cải thiện được các bệnh về đường hô hấp mà còn giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái.

Một số bài tập yoga cho người khó thở

3.1. Tư thế cây cầu

Lợi ích: Tư thế yoga này giúp mở rộng và thư giãn khoang phổi, do đó làm giảm khó thở và thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp.

Thực hiện động tác yoga tập hít thở như sau:

• Bạn đang nằm trên sàn, co đầu gối và đặt bàn chân lên sàn như khi bạn đang ngồi.
• Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa, đồng thời nâng hông lên cho đến khi đùi song song với sàn.
• Giữ vị trí trong một phút. Nếu thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm vài chiếc gối dưới xương cụt.

3.2. Tư thế cây chuối yoga cho người khó thở

Ưu điểm của tư thế trồng cây chuối là có thể giúp phổi có thêm năng lượng để đối phó với mọi tình huống, từ đó giảm bớt ho và viêm amidan.

Thở theo phương pháp yoga như sau:

• Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Chống tay xuống sàn.
• Từ từ dồn trọng lượng cơ thể vào tay, nhấc chân khỏi sàn rồi đặt đầu xuống sàn. Nếu bạn thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay, bạn đang làm đúng.
• Trở lại vị trí ban đầu.

3.3. Yoga cho người khó thở – Tư thế sư tử

Simhasana giống như tư thế sư tử gầm. Tư thế này phải được kết hợp với các bài tập yoga khác. Tư thế yoga này phải được thực hiện khi bụng đói hoặc ít nhất 4-6 giờ sau bữa ăn. Simhasana giúp cơ thể thoát khỏi các bệnh nhiễm trùng ảnh hưởng đến đường hô hấp và ngăn ngừa viêm họng, hen suyễn, viêm phế quản, viêm mũi dị ứng và các bệnh đường hô hấp khác.

Thực hiện động tác:

• Đầu tiên bạn phải quỳ trên sàn và sau đó bắt chéo mắt cá chân. Sao cho mặt trước của mắt cá chân phải cao hơn mặt sau của mắt cá chân trái. Đáy chậu phải chạm vào đỉnh của gót chân.
• Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, duỗi thẳng bàn tay, để các ngón tay hướng ra ngoài và ấn mạnh vào đầu gối.
• Hít vào bằng mũi trong khi mở miệng và thè lưỡi. Lúc này, đầu cúi xuống cằm, mắt mở to và co cơ trước họng.
• Thở ra bằng miệng và phát ra âm thanh “ha” để không khí có thể đi qua phía sau cổ họng.
• Thực hiện một vài tiếng hét “ha”, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

3.4. Yoga cho người khó thở – Tư thế thư giãn (xác chết)

Tư thế này thường được hoàn thành sau mỗi lớp yoga, và nó giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày mà không cần nhịn ăn. Theo nhu cầu, bạn sẽ có thời gian tập yoga phù hợp.

Thực hiện động tác:

• Nằm trên sàn và đảm bảo rằng không có sự phân tâm trong quá trình biểu diễn.
• Nhắm mắt lại từ từ.
• Đặt chân ở tư thế thoải mái và thư giãn nhất.
• Đặt cánh tay dọc theo cơ thể và duỗi thẳng lòng bàn tay lên trên.
• Thả lỏng cơ thể và hít thở chậm, sâu để cơ thể được thư giãn thoải mái nhất.
• Sau khi hít thở sâu khoảng 10 phút, lăn người sang một bên và nhắm mắt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.
• Hít thở sâu trước khi mở mắt.

Một số động tác yoga cho người khó thở cũng như một số thông tin về vấn đề hô hấp mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây. Hy vọng sẽ giúp các bạn biết thêm một số động tác yoga tập tại nhà giúp cơ quan hô hấp của bạn được thanh lọc hơn nhé!

Bình luận