Rụng tóc ăn gì tốt sẽ được gợi ý trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo qua cùng với những cách chăm sóc tốt nhất cho tóc của bạn. Hy vọng với những điều bổ ích này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc khiến bạn đau đầu những ngày gần đây nhé.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng và tóc của bạn cũng vậy. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng còn có thể làm cho tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng. Do đó, khi bị rụng tóc nhiều nên ăn gì và cần chăm sóc thế nào bạn sẽ được tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Dinh dưỡng quan trọng với tóc như thế nào?

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, một mái tóc chắc khỏe và suôn mượt thì bạn nên chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Đó là chăm sóc từ bên trong chứ không phải trông chờ vào các sản phẩm chăm sóc từ bên ngoài. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng suy nhược, tóc yếu và dễ gãy rụng.

Dưới đây là 5 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc và giảm gãy rụng:

• Sắt là chất quan trọng giúp cung cấp máu cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt đồng nghĩa với việc tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ và rất dễ gãy rụng.
• Protein: Có khoảng 70% là keratin để cấu tạo thành tóc. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein, tóc sẽ chậm mọc, yếu và dễ gãy rụng.
• Omega-3 là một loại axit béo cần thiết cho cơ thể. Omega-3 sẽ cung cấp độ ẩm cho tóc khô, giúp tóc mềm mượt và óng ả hơn.
• Các loại vitamin như B1, B5, B12, C rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt.
• Nguyên tố vi lượng: Có hai nguyên tố vi lượng là kẽm và đồng rất hiệu quả. Kẽm giúp tăng tái tạo mô tóc. Đồng cần thiết trong quá trình tạo màu cho tóc, giúp tóc đen và mượt.

Câu hỏi đặt ra lúc này là rụng tóc nên bổ sung gì? Hay ăn gì tốt cho tóc rụng nhiều?,… Những thắc mắc này sẽ được trả lời ngay sau đây.

Rụng tóc ăn gì tốt nhất?

1. Rụng tóc ăn gì tốt – ăn cá hồi

Cá hồi là thực phẩm cung cấp cho cơ thể Omega 3, một loại axit béo hòa tan cung cấp độ ẩm cho mái tóc của bạn. Cá hồi cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác cho tóc như kẽm có thể chữa một số bệnh về tóc như bong da đầu, rụng tóc, tóc mỏng. Kẽm không chỉ có trong cá hồi mà còn có thể được tìm thấy từ các nguồn sản phẩm tự nhiên khác như: đậu nành, các loại hạt, lòng đỏ trứng, hạt bí,… nhưng việc tóc hấp thụ kẽm trong các loại thực phẩm trên có khác biệt so với cá hồi.

2. Rụng tóc bổ sung gạo lứt

Gạo lứt không chỉ có lợi cho việc giảm cân vì ăn gạo lứt tạo cảm giác no mà còn có tác dụng trực tiếp đến mái tóc của bạn. Nó rất giàu chất xơ cộng vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E. Gạo lứt giàu protein giúp tóc chắc khỏe hơn, giúp chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Sự kết hợp hoàn hảo giữa những chất dinh dưỡng trong gạo lứt có thể trở thành một phương thuốc tự nhiên chống rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh hơn.

3. Thịt bò, gan động vật

Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì để tránh rụng tóc thì bạn có thể tìm đến thịt bò hay gan động vật. Chúng rất giàu chất sắt và protein nên có tác dụng cung cấp lượng máu cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn có một mái tóc đẹp hoàn hảo, chắc khỏe từ sâu bên trong thì hãy cung cấp thực phẩm không thể thiếu này trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

4. Bổ sung các loại đậu

Thực sự không thể không kể đến một nguồn protein tuyệt vời, mang lại hiệu quả bất ngờ cho mái tóc của bạn, đó chính là các loại đậu. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày là bạn đã có thể cung cấp cho tóc hơn 90% axit folic giúp chống oxy hóa, kích thích mọc tóc. Dưỡng chất magie tuyệt vời có trong đậu sẽ kích hoạt các enzym của da đầu, từ đó hạn chế phần nào tình trạng rụng tóc theo thời gian.

Ngoài các loại đậu, bạn vẫn chưa biết rụng tóc ăn gì tốt nữa thì hãy bổ sung các loại rau củ quả, trái cây cùng với hải sản. Những thực phẩm này đều có thể hỗ trợ cho tóc bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng tóc.

Những lưu ý bạn cần biết tránh rụng tóc kéo dài

• Việc chăm sóc tóc rất quan trọng vậy nên bạn hãy chọn những loại dầu gội đầu phù hợp với tóc của bạn. Bạn có thể lựa chọn những dòng sản phẩm dịu nhẹ cho da là cách tốt nhất khi chăm sóc tóc.
• Bạn không nên chải đầu khi tóc ướt vì lúc này tóc rất yếu, nhạy cảm dễ rụng tóc.
• Khi tóc bạn rụng nhiều hãy cố gắng sấy tóc bằng quạt thì vì ấy bằng máy sấy tóc dễ tổn thương da và tóc.
• Nếu bạn đang điều trị rụng tóc không nên sử dụng hóa chất lên tóc như nhuộm tóc hay thay đổi kiểu tóc,…
• Không để ánh nắng mặt trời hay nhiệt độ cao chiếu thẳng vào tóc và bạn có thể dùng nón hoặc ô để bảo vệ chúng.

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn bảo vệ tóc, củng cố và bổ sung dưỡng chất, hạn chế rụng tóc. Bạn nên chú ý những điều này, đặc biệt là trong quá trình điều trị. Hi vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn dễ dàng trả lời được câu hỏi rụng tóc ăn gì tốt và cách chăm sóc tóc rụng nhé.

Bình luận