Giảm cân là cả một quá trình gian nan và khó khăn đối với nhiều người. Tìm ra giải pháp vừa an toàn vừa hiệu quả là điều chưa bao giờ dễ dàng. Một số người lựa chọn cách chạy độ để giảm cân và giảm mỡ bụng. Vậy tập máy chạy bộ có giảm cân không và nếu có thì cách thực hiện như thế nào?

1. Giải đáp thắc mắc tập máy chạy bộ có giảm cân không?

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại máy giúp giảm cân và vô cùng hiệu quả. Cho nên với câu hỏi “tập máy chạy bộ có giảm cân không” thì mình xin khẳng định là có. Khi tập thể dục bằng máy chạy bộ tại nhà, chân của bạn sẽ di chuyển liên tục trên bàn đạp và tay đánh theo nhịp chạy. Và lúc này toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động một cách linh hoạt giúp cơ bắp trở nên săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Chạy trên máy chạy bộ bạn có thể tùy ý điều chỉnh độ dốc và tốc độ theo ý muốn để đạt được mục đích giảm cân tốt hơn. Với tính năng điều chỉnh tăng tốc sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo một cách tối đa nhất. Từ đó, có thể giúp bạn tiến đến gần hơn với mục đích giảm cân của bản thân. Ngoài ra, trên máy chạy bộ đã được thiết lập sẵn các chương trình và bài tập bạn chỉ cần tập theo thôi.

Chạy bộ với máy giúp giảm cân hiệu quả

2. Kinh nghiệm giảm cân khi tập với máy chạy bộ

Với thắc mắc tập máy chạy bộ có giảm cân không chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Nhưng để đạt được mục đích giảm cân tốt nhất bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm sau:

2.1. Khởi động trước khi chạy

Trước khi bắt đầu buổi tập bạn nên dành ra ít nhất 5 phút khởi động để làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương có thể xảy ra như chuột rút, co cơ. Trong khi khởi động, bạn hãy hít thở thật sâu, thực hiện một số động tác nhẹ nhàng tay chân kết hợp. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể làm quen với máy chạy bộ và các tính năng khác để quá trình luyện tập diễn ra được suôn sẻ hơn.

2.2. Thay đổi tốc độ chạy

Để đốt cháy chất béo hiệu quả, bạn cần phải đạt mục tiêu nhịp tim tối đa. Trong quá trình luyện tập, bạn cần tăng tốc dần lên và thay đổi độ nghiêng của máy. Hãy quan sát màn hình máy chạy bộ để biết nhịp tim, lượng calo đã tiêu thụ hoặc quãng đường đã chạy là bao nhiêu.

Thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ trong quá trình chạy bộ giảm cân

2.3. Thay đổi độ nghiêng

Tập máy chạy bộ có giảm cân không còn phụ thuộc vào độ nghiêng của máy. Đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc sẽ làm bạn tốn sức hơn lúc bình thường rất nhiều. Nhưng việc này sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calo và chất béo tốt nhất. Đặc biệt đối với những bạn đang muốn tập cho phần đùi, mông, hông thì đây là giải pháp tuyệt vời. Bạn có thể thấy được những người nước ngoài đều chọn leo núi thường xuyên bởi vì hiệu quả của nó đem lại là quá tốt.

Vì vậy, khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy của máy sẽ nâng cao và hạ thấp linh hoạt. Điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác giống như đang leo dốc và giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

2.4. Giảm dần tốc độ khi chuẩn bị ngừng chạy

Trước khi chuẩn bị ngừng chạy bộ bạn hãy dành ra ít nhất là 5-10 phút để giảm dần tốc độ và điều chỉnh độ nghiêng của máy về chế độ bằng phẳng. Trước khi kết thúc bài tập bạn nên khởi động để làm nóng các cơ bởi vì nhiệt độ cơ thể cần phải hạ nhiệt xuống. Điều này sẽ cho phép các cơ của bạn được thư giãn và hồi phục. Đồng thời vào lúc này bạn có thể quan sát kết quả luyện tập trên màn hình máy chạy bộ.

3. Khi sử dụng máy chạy bộ cần lưu ý điều gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Nên duy trì thói quen chạy bộ với máy thường xuyên

Tập máy chạy bộ có giảm cân không thì cầu trả lời chắc chắn có. Để quá tình giảm cân bằng máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

• Bạn nên duy trì thói quen sử dụng máy tập chạy bộ thường xuyên trong cả tuần. Bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày và 3-4 ngày/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Khi sử dụng máy tập chạy bộ, bạn nên điều chỉnh lúc khởi động máy là 0%. Sau khi làm nóng cơ thể bạn có thể điều chỉnh là 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao hơn. Lưu ý rằng bạn không được đặt độ nghiêng quá dốc (trên 7%).
• Chọn cho mình một đôi giày thể thao có đế mềm và thoáng khí để quá trình chạy bộ diễn ra thoải mái hơn.
• Bạn cần phải luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Bạn nên giảm ăn tinh bột và ăn nhiều rau củ, thịt nạc và các loại hạt để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

4. Kết luận

Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc “tập máy chạy bộ có giảm cân không?”. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cụ thể. Bạn nên tham khảo các bài tập và hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày là giải pháp tốt nhất để giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả nhất. Vì vậy, bạn nên mua ngay cho gia đình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập tại nhà. Một trong những thương hiệu máy chạy bộ uy tín và đảm bảo chất lượng bạn có thể tin cậy là Elipsport. Bạn có thể truy cập vào website elipsport.vn để tham khảo nhiều mẫu máy chạy bộ của Elipsport nhé!

Bình luận