Bạn là người mới bắt đầu tập yoga với mục đích giảm cân và vẫn chưa biết hết được những kiến thức cần thiết khi tập luyện và thực đơn ăn uống trong yoga. Bạn đang tìm kiếm cho mình một khối lượng kiến thức dồi dào để bỏ túi xài dần thì xin chúc mừng bạn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp đủ thắc mắc mà bạn đang mắc phải khi tập yoga giảm cân.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Thực đơn giảm cân cho bộ môn yoga

Các loại năng lượng cần các bài tập yoga kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí , đồng thời với chế độ dinh dưỡng giúp tĩnh tâm . Trên tất cả, điều này bao gồm các nguồn carbohydrate rắn và thức ăn ấm, thịnh soạn nhưng không quá cay.

Thức ăn cho loại năng lượng

• Cà rốt
• Rễ củ cải đỏ
• Quả bí
• Những quả khoai tây
• Trái cây compote
• Rau mùi
• Gừng
• Bơ
• Nghệ
• Tiêu đen
• Thảo quả
• vanilla
• Quế
• Nghệ tây

Về quy tắc cơ bản trong thực đơn giảm cân 

• Tránh thức ăn lạnh như salad, rau sống hoặc muesli – đặc biệt nếu bạn đang bồn chồn hoặc căng thẳng
• Hãy dành thời gian để nấu thứ gì đó ấm thường xuyên nhất có thể
• Lên lịch cho các bữa ăn chính của bạn vào buổi trưa, nếu bạn muốn tráng miệng, hãy ăn nó vào buổi trưa
• Đi ăn nhẹ vào buổi tối

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

• Tránh trà đen, cà phê, cola và nước chanh – chúng thúc đẩy sự bồn chồn bên trong.
• Ngoài ra, bắp cải, các loại thảo mộc như cải xoong, húng quế, rau arugula và bồ công anh thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
• Các chuyên gia yoga khuyên những người có mức năng lượng thấp nên ăn rau sống hoặc hấp trong mỗi bữa ăn . Vào buổi sáng trước khi ăn sáng, một ly nước chanh nóng pha thêm 1 thìa mật ong sẽ giúp tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hiệu quả hơn nữa: Giấm táo pha loãng với nhiều nước.

2. Tập luyện giảm cân trong yoga

Nếu bạn mới bắt đầu tập các bài tập yoga (các tư thế yoga), tất cả những gì bạn có thể muốn thấy là một cách khác để đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất. Tuy nhiên, yoga giúp giảm cân bằng cách bình thường hóa không chỉ thể chất mà còn cả hoạt động tâm lý của cơ thể.

Để hiểu cách tập luyện giảm cân thông qua yoga, chúng ta hãy cùng xem qua nhiều tác dụng của nó đối với cơ thể.

Bikram yoga mang lại hiệu quả hoạt động mạnh nhất cho tim. Đốt cháy hơn 450 kilocalories mỗi giờ và không chỉ do cơ bắp căng thẳng. Đúng, đây chắc chắn không phải là cách tập yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu. 

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Ashtanga yoga để giảm cân được coi là nhẹ nhàng hơn một chút cho người mới bắt đầu. Nó được gọi là phương pháp sức mạnh vì tư thế và nhịp thở thay đổi linh hoạt. Đồng thời, thông qua thiền định và “thắp sáng ngọn lửa bên trong” cũng đạt được hiệu quả đáng kể, giúp phục hồi về mặt tâm lý và thể chất. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy khoảng 350 kilocalories mỗi giờ. .Gần đây, Power Yoga được đánh giá là một loại hình,hướng yoga riêng biệt – để giảm cân, hướng này cũng phù hợp cho người mới bắt đầu, nhưng ban đầu, quy định về trọng lượng không được đặt trước loại hình yoga này.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Hatha yoga thường được cung cấp cho người mới bắt đầu. Hay nói đúng hơn là các yếu tố thể chất, rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai. Có thể giảm cân theo hướng này với sự trợ giúp của yoga mà không cần đi sâu vào thành phần tinh thần của nó không? Nói chung là có, bởi vì bạn có thể đốt cháy tới 200 kilocalories mỗi bài học … nhưng hatha yoga sẽ có tác dụng khá phức tạp.

3. Lợi ích khi tập luyện yoga kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý 

• Cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tư thế

Tập yoga mỗi ngày giúp bạn kéo căng và săn chắc các cơ trên cơ thể. Các tư thế chung như plank tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân, vai và bụng cùng một lúc. Bạn không cần phải đặc biệt linh hoạt để tập yoga, và điều tốt về yoga là bất kỳ ai với bất kỳ trình độ khả năng nào cũng có thể thực hiện được.

• Giảm cân

Bạn không cần phải tập yoga nóng hoặc uốn cong hai lần trong các tư thế yoga để giảm cân. Tập yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ kích thích chức năng trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

• Giảm căng thẳng

Nhiều công ty đã phát hiện ra rằng yoga là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và cung cấp các buổi tập yoga vào giờ ăn trưa. Tư thế, hơi thở và thiền là điều cần thiết cho yoga hàng ngày, ngay cả trong thời gian ngắn. Những người thực hiện cả ba điều này hàng ngày có thể điều chỉnh tốt hơn sự thay đổi nhịp tim (HRV) của họ. Vì vậy, nhìn chung, họ có nhịp tim thấp và khả năng phản ứng linh hoạt hơn với căng thẳng.

• Cải thiện sự tập trung và tư duy minh mẫn

Để thực hiện các tư thế yoga và thiền, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình. Quá trình ý thức bằng hơi thở này làm dịu tâm trí và giúp tinh thần thoải mái hơn. Nhờ đó mà tinh thần ổn định, bạn sẽ bình tĩnh hơn và có thể thu nhận được nhiều thông tin hơn. Chỉ cần thiền vài phút vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung hơn cả ngày dài.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Bình luận